Vygenerovanie tréningového plánu

V aplikácii otvor záložku Tréningy a ťukni na kartu Vygenerovať plán. Zaberie to necelú minútu.

Otázky

1. Na čo sa chceš zamerať? Celé telo, hrudník, chrbát, ramená, ruky, nohy alebo zadok. Tým sa vyberie plán, z ktorého tvoj týždeň postavíme.
2. Chceš pridať ešte niečo? Nepovinné. Vyber druhú partiu a plán jej prispôsobíme, alebo krok preskoč a nechaj plán tak, ako bol napísaný.
3. Koľko dní v týždni? Dva, tri alebo štyri. Vyber číslo, ktoré naozaj udržíš. Pod zoznamom sekcia Spôsob tréningu ukáže, ako bude tvoj týždeň vyzerať. Pri troch tréningoch máš na výber dve karty, Partie rozdelené do dní je vopred vybraná a nenápadne označená Odporúčané pri troch tréningoch týždenne. Pri dvoch a štyroch nie je čo rozhodovať: jeden riadok ti povie, že týždeň bude Celé telo na každom tréningu pri dvoch, alebo Partie rozdelené do dní pri štyroch.
4. V ktoré dni trénuješ? Vychádzame z rozloženia, s ktorým bol plán napísaný, aby ťažké dni nešli hneď po sebe. Presuň ich na svoj týždeň.

Náhľad už je ten plán

Posledná obrazovka ukáže celý týždeň, deň po dni, so sériami a opakovaniami pri každom cviku. Kým neťukneš na Spustiť tento plán, nič sa neuloží, a dostaneš presne to, čo potvrdíš.

Ak druhá voľba niečo zmenila, náhľad to povie. Pridané cviky majú štítok Pridané pre teba a pri nahradených uvidíš, čo nahradili.

Prečo sa niekedy nič nezmení

Plány sa prekrývajú. Plán na hrudník už aj tak zaťažuje ramená a triceps, takže keď si k nemu pridáš ramená, obvykle ti povieme, že sú už pokryté, a plán necháme tak. Je to zámer: pridať tretí cvik na ramená k plánu, ktorý má dva, ho zhorší, nie zlepší.

Keď je medzera skutočná, urobíme najviac tri zmeny. Radšej vymeníme drobný izolovaný cvik, o ktorý si si nepovedal, než by sme predlžovali tréningy, a základných cvikov na začiatku tréningu sa nikdy nedotkneme.

Každý cvik je z našej knižnice

Generátor vyberá výhradne z knižnice cvikov hi.fitness, takže všetko v pláne má návod, video aj históriu ako ktorýkoľvek iný cvik.

Spustenie plánu nahradí ten súčasný

Sleduješ vždy jeden plán. Spustením vygenerovaného plánu sa súčasný presunie do archívu, kde ho stále nájdeš. História tréningov zostane nedotknutá.

Úpravy potom

Plán je tvoj od chvíle, keď ho spustíš. V Viac → Plán môžeš v týždni čokoľvek pridať, odobrať alebo preusporiadať, presne tak ako pri pláne zostavenom ručne.