Tvoje tréningové štatistiky

V aplikácii hi.fitness otvorte kartu Viac a ťuknite na Štatistiky, aby ste videli, čo ukazujú vaše dokončené tréningy. Šípka späť vás vráti na kartu, z ktorej ste prišli.

Otvoria sa vaše posledné 4 týždne, nie prehľad posilňovne. Aplikácia počíta oveľa viac než činky, takže Štatistiky začínajú súhrnom dneška a 27 dní pred ním a pod ním sú dvere do jednotlivých oblastí:

• Tmavá karta hore - koľko tréningov priniesli tieto 4 týždne (tréningy v posilňovni a aktivity ako beh alebo chôdza spolu; beh zaznamenaný v hi.fitness sa počíta raz) a, ak vaša história siaha dosť ďaleko na férové porovnanie, ako si stoja oproti predchádzajúcim 4 týždňom. Pod ňou kalendár tých 4 týždňov, jeden týždeň na riadok, od pondelka: modrá znamená deň v posilňovni, zelená inú aktivitu, napoly modrá a napoly zelená oboje a okolo dneška je krúžok. Potom vaše aktívne dni a celkový čas tréningu.
• Karta pre každú oblasť, vždy všetkých päť - Posilňovňa, Aktivita, Spánok, Výživa a Návyky. Karta ukazuje len názov oblasti; ťuknutím na ňu otvoríte oblasť, kde sú všetky jej čísla. Karty sú tam skôr, než v oblasti niečo zaznamenáte, takže hneď vidíte, čo všetko Štatistiky zahŕňajú; prázdna oblasť vám to po otvorení povie.
• Odznaky a Rekordy - dve karty v rovnakom štýle. Červená bodka na karte Odznaky znamená odznaky, ktoré ste ešte nevideli. Odznaky otvoria Úspechy, Rekordy otvoria všetky rekordy, ktoré padli od vášho prvého tréningu.
• Môj pokrok - tichý riadok dole. Odvádza zo Štatistík k vašim mieram, fotkám a histórii check-inov.

Každá karta otvorí tie isté 4 týždne ako kalendár hore. Iné obdobie si tam potom môžete vybrať v pravom hornom rohu.

Čo je za týmito dverami, opisujú Štatistiky aktivity a spánku, Úspechy a odznaky a Osobné rekordy.

Voľba obdobia

Každá obrazovka Štatistík, ktorá pokrýva nejaký úsek času - Posilňovňa (jej záložka Tréning), Aktivita, Spánok a Výživa - má v pravom hornom rohu rovnaké malé tlačidlo s aktuálnym obdobím, napríklad „4 týž.“. Ťuknite naň a vyberte Posledných 7 dní, Posledné 4 týždne, Posledné 3 mesiace, Posledných 6 mesiacov alebo Posledných 12 mesiacov. Návyky také tlačidlo nemajú: idú mesiac po mesiaci, pozri nižšie.

• Obdobie sa vždy končí dneškom. 7 dní a 4 týždne sú posledných 7 alebo 28 dní, kreslené deň po dni. 3 a 6 mesiacov sa začínajú v pondelok, takže ide o celé týždne: 13 alebo 26 týždenných stĺpcov. 12 mesiacov sa začína prvým dňom mesiaca: 12 mesačných stĺpcov.
• Každá obrazovka si drží vlastné obdobie. Obrazovka otvorená zo súhrnu Štatistík sa vždy začína na 4 týždňoch.
• Priemery počítajú len ukončené dni. Priemer na deň - kroky v Aktivite; kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky vo Výžive - vynecháva dnešok, pretože sa ešte neskončil. Súčty, napríklad kroky, kilometre, tréningy a tonáž, dnešok zahŕňajú.
• Obdobie, v ktorom nič nie je, ukáže jedinú kartu, ktorá to povie a uvedie, kedy bol váš posledný záznam, napríklad „Posledných 7 dní bez tréningu. Posledný tréning: 12. októbra.“ Ak ste tam ešte nikdy nič nemali, uvidíte namiesto nej kartu, ktorá vysvetlí, ako začať.

Výživa

Ťuknite na Výživa a uvidíte prehľad toho, čo jete, za zvolené obdobie. Na začiatku sú to posledné 4 týždne; tlačidlo obdobia v pravom hornom rohu prepne na posledných 7 dní, 3, 6 alebo 12 mesiacov. Ikona grafu hore na karte Kalórie otvorí túto obrazovku priamo.

• Váš priemerný deň - tmavá karta hore: priemerné kalórie za deň a ako ďaleko sú od vášho cieľa (napríklad „125 kcal nad cieľom“ alebo „v cieli“), a pod tým, koľko dní bolo v cieli, nad cieľom a pod cieľom. Deň je v cieli, keď sa od neho líši najviac o 10 % a nikdy o viac ako 200 kcal - rovnaké pravidlo ako na karte Kalórie. Priemery počítajú len ukončené dni, keď je niečo zapísané, a karta uvádza, koľko takých dní bolo: deň bez zápisu neznamená deň bez jedla a dnešok zostáva bokom, kým sa neskončí. Pri menej ako 3 takých dňoch priemer ešte nie je, len ich počet a graf.
• Deň po dni - každý zapísaný deň ako stĺpec: zelený, keď bol v cieli, oranžový, keď nebol, sivý, keď ste v ten deň cieľ nemali. Prerušovaná čiara ukazuje váš cieľ a tam, kde sa cieľ zmenil, urobí schod. Za 3 a 6 mesiacov je každý stĺpec týždeň (Týždeň po týždni), za 12 mesiacov mesiac (Mesiac po mesiaci): priemer jeho zapísaných dní, v cieli, keď sa súčet líši od súčtu cieľov tých dní najviac o 5 % (pri týždni nikdy o viac ako 700 kcal). Stĺpec s dneškom je šrafovaný a ešte bez hodnotenia a legenda ho nazýva dnes, prebieha (pri dlhších obdobiach tento týždeň, prebieha alebo tento mesiac, prebieha).
• Dotknite sa grafu a prečítate si stĺpec: ťuknite naň alebo prejdite prstom po stĺpcoch. Deň ukáže dátum, kalórie a ako ďaleko bol od cieľa; týždeň alebo mesiac povie aj to, koľko jeho dní bolo v cieli. Bublina zostane, aj keď prst zdvihnete; ďalším ťuknutím na rovnaký stĺpec ju skryjete.
• Makroživiny - priemerné bielkoviny, sacharidy a tuky, každé s cieľom a podielom z neho, napríklad „131 g z 150 g · 87 %“. Značka na každom pruhu je cieľ, takže hneď vidíte, či ste pod ním, alebo nad ním.
• Dni v týždni - váš priemerný deň v každý deň týždňa. Keď jeden alebo dva dni vyčnievajú, veta ich pomenuje, napríklad „V piatok ješ v priemere o 400 kcal viac ako v ostatné dni“. Treba obdobie od 4 týždňov; pri posledných 7 dňoch vás karta požiada o dlhšie.
• Podľa jedál - ako sa kalórie zapísaného dňa delia medzi raňajky, obed, večeru, olovranty a nápoje.
• Čo pridalo najviac - päť produktov, ktoré zapísanému dňu pridali najviac. Prepínač nad nimi mení mieru: Kalórie, Bielkoviny, Sacharidy alebo Tuky. Rovnaký produkt zapísaný v rôznych jedlách sa počíta ako jeden.

Ak ste v období nič nezapísali, povie to jediná karta a uvedie dátum vášho posledného zapísaného jedla.

Návyky

Ťuknutím na Návyky sa pozriete späť na svoje návyky, mesiac po mesiaci. Ikona grafu hore na karte Návyky otvorí túto obrazovku priamo. Na iPade alebo rozloženom skladacom telefóne držanom na šírku otvorí ťuknutie na návyk na karte Návyky jeho vlastnú históriu hneď vedľa vášho týždňa.

• Mesiac - každý deň ako veľké políčko s počtom návykov splnených v ten deň, napríklad „5/6“. Čím sýtejšia zelená, tým viac splnené. Dnešok má obrys. Posunutím do strany alebo šípkami sa vrátite o mesiac, až k mesiacu prvého návyku. Nad dňami: podiel splnených návykov v tom mesiaci a porovnanie s predchádzajúcim. Ťuknutím na deň uvidíte, ktoré návyky boli splnené.
• Každý návyk - návyky zobrazeného mesiaca, každý s podielom dní, keď bol splnený, počtom dní v rade a 12 malými stĺpcami za posledných 12 mesiacov. Návyk na niekoľkokrát týždenne počíta namiesto toho týždne, napríklad „2 z 2 týždňov s cieľom“. Odstránený návyk zostáva v histórii s poznámkou „odstránený“.
• Najdlhšie série - najdlhšia séria dní každého návyku od jeho začiatku, s dátumami.
• Dni v týždni - ako často ste návyky plnili v jednotlivé dni v týždni za posledné 3 mesiace, s pomenovaným najslabším dňom.

Ťuknutím na návyk otvoríte jeho vlastnú históriu. Jeho mesiac má zelené políčko v deň splneného cieľa, červené v deň, ktorý minul bez cieľa (aj keď ste zvládli viac než polovicu), a len obrys v deň, ktorý sa nepočítal. Pod ním: dni v rade teraz, najdlhšia séria a dni s cieľom celkom. Voda, kroky a spánok ukazujú aj denný priemer, týždeň po týždni, oproti cieľu za posledných 26 týždňov. Ťuknutím na deň uvidíte, koľko bolo zapísané.

Doplnky jednotlivo. Vaše doplnky sa počítajú ako jeden návyk: deň je splnený, keď ste užili všetky doplnky, ktoré v ten deň mali prísť na rad. Na ich obrazovke tlačidlá nad kalendárom prepínajú medzi Všetky a každým doplnkom zvlášť, aj odstráneným. Jeden doplnok ukazuje svoje dni, série a dni s cieľom. Doplnok, ktorý užívate niekoľkokrát denne, ukáže deň len s časťou dávok svetlejšou zelenou s počtom užitých dávok (napríklad „1/2“); taký deň sériu aj tak preruší.

Odobratie doplnku z histórie. Vyberte doplnok a dole na jeho obrazovke ťuknite na Odobrať z histórie. Po potvrdení zmizne z tlačidiel nad kalendárom, z prehľadu Všetky a zo štatistík. Doplnok, ktorý je stále medzi vašimi návykmi, zmizne aj odtiaľ. Odznaky zostanú. V aplikácii ho nemožno obnoviť.

Deň, ktorý návyk nevyžadoval, sa nepočíta, napríklad deň mimo jeho plánu: nie je splnený ani zmeškaný a sériu nepreruší. Každý vyžadovaný deň, ktorý minul bez cieľa, ju preruší, rovnako ako pri odznaku Séria návyku.

Za kartou Posilňovňa

Zo Štatistík ukáže posledné 4 týždne, teda tie isté dni ako kalendár hore. Ikona grafu hore na karte Tréning otvorí túto obrazovku priamo, tiež na posledných 4 týždňoch. Má dve sekcie, Tréning a Cviky. Tréning je kompaktný prehľad obdobia zvoleného v tlačidle v pravom hornom rohu obrazovky (napr. „4 týž.“): ťuknutím vyberiete posledných 7 dní, 4 týždne, 3, 6 alebo 12 mesiacov. Ťuknutím na ktorúkoľvek kartu vysuniete úplné grafy a zoznamy, ktoré za ňou stoja. Ak ste v období netrénovali, Tréning ukáže jedinú kartu s dátumom vášho posledného tréningu a vedľa nej zostane len karta Pravidelnosť. Raz otvorené obdobia zostávajú čitateľné aj offline.

• Tmavá karta hore je váš celkový objem za obdobie, nakreslený rovnakými kotúčmi ako súhrn po tréningu, a pod ním vaše tréningy, priemerná dĺžka tréningu a priemerný objem na tréning. „O 12% viac oproti predchádzajúcim 4 týždňom“ sa objaví, len keď vaše tréningy siahajú ďalej než na začiatok predchádzajúceho obdobia: po niekoľkých týždňoch tréningu by porovnanie s rokom, ktorý je takmer prázdny, nič neznamenalo. Ťuknutím na kartu otvoríte graf objemu, ktorý počíta, koľko rôznych cvikov ste robili, a pri tej istej podmienke kreslí predchádzajúce obdobie ako druhú, prerušovanú čiaru.
• Kam smerovala vaša práca vyzerá ako karta svalov v zhrnutí tréningu: vaše hlavné partie, na ktoré cvik mieril, a pod nimi vedľajšie, ktoré len pomáhali, každá s počtom sérií, vedľa postavy zvýraznenej v rovnakých dvoch farbách. Séria sa počíta hlavne svalu, na ktorý mierila, a sčasti tým, ktoré pomáhali, takže žiadna séria sa nepočíta dvakrát. Sval, na ktorý v danom období mieril aspoň jeden cvik, je medzi hlavnými.
• Rekordy ukazujú osobné rekordy, ktoré padli v období: koľko ich padlo a tri najnovšie cviky s novým výsledkom a tým, čo prekonal. Všetky rekordy pod nimi otvoria všetky rekordy od vášho prvého tréningu. Ak v období žiadny nepadol, karta to povie a uvedie, kedy padol váš posledný rekord.
• Pravidelnosť sa číta ako rytmus, nie ako týždenná kvóta. Týždeň sa počíta vtedy, keď ste zhruba držali tempo, o ktoré žiada váš plán - nie až keď počet od pondelka do nedele dosiahne cieľ. Ak presuniete tréning z piatku na pondelok, počítajú sa oba týždne; ak si dáte pauzu na väčšinu týždňa, séria sa preruší. Karta ukazuje, koľko tréningov za sebou drží rytmus, a váš priemerný odstup medzi tréningami oproti tomu, o ktorý žiada plán. V rytme / Mimo rytmus a „N dní od posledného tréningu“ hovoria o dnešku. Všetko ostatné sa riadi obdobím zvoleným v tlačidle vpravo hore: políčko za každý jeho týždeň, počítaný od prvého dňa obdobia (do 8 týždňov políčka s číslami, dlhšie obdobie ako tenký pás týždňov pod názvami mesiacov), váš priemerný počet tréningov za týždeň a priemerný odstup. Po ťuknutí na kartu uvidíte najdlhšiu sériu týždňov s tréningom v tomto období, rovnaký priemer a mapu jeho dní (pri 3, 6 alebo 12 mesiacoch riadok na každý mesiac).
• Zoznam cvikov je zoradený podľa toho, čo ste trénovali naposledy, a dá sa v ňom vyhľadávať. Každý riadok má fotku cviku, jeho názov, koľkokrát ste ho robili a kedy naposledy, a vpravo váš najlepší výsledok: vaša najťažšia séria, napríklad „12 × 33 kg“ (pri cviku bez záťaže najviac opakovaní, pri výdrži najdlhší čas). Pod ním jeden riadok hovorí, kam cvik smeruje: nazeleno „↑ +3,5 kg za 3 mesiace“, keď váš najlepší výsledok vzrástol, nasivo „→ Bez zlepšenia od 12. júla“, keď po vašom najlepšom výsledku nasledovali tri alebo viac tréningov, ktoré ho neprekonali. Tlačidlá svalov nad zoznamom ukážu len cviky, ktorých hlavný sval patrí do danej skupiny, s ich počtom; ďalším ťuknutím na tlačidlo znova uvidíte všetky. Ťuknutím na cvik ho otvoríte na záložke Pokrok: graf progresu a história, s ukážkovým videom, svalmi a popisom prevedenia o jednu záložku vedľa.

Merania

Miery v Štatistikách nie sú. Karta Telo bola odstránená. To, čo namerali vaše mesačné reporty - hmotnosť, telesný tuk, obvody a ich vývoj - nájdete vo Viac -> Môj pokrok, vedľa fotiek a histórie check-inov. Hmotnosť zapísaná medzi dvoma reportmi sa ukladá do histórie hmotnosti, ktorú otvára karta hmotnosti na domovskej obrazovke.

Jednotky

Hmotnosti sú založené na preferovaných jednotkách (kg alebo lb), ktoré môžete zmeniť vo Viac -> Nastavenia -> Jednotky. Hodnoty sú uložené rovnaké bez ohľadu na výber - mení sa iba zobrazenie.

Štatistiky sa aktualizujú automaticky po dokončení tréningu. Ak sa váš tréning nepočíta, uistite sa, že je dokončený a uložený.