Tvoj tréningový plán

Zostavte si týždenný tréningový plán, priraďte tréningy a odškrtávajte dokončené sedenia.

Tvoj plán je jeden týždeň, ktorý sa opakuje

Vygenerovaný plán je jeden týždeň, ktorý sa každý týždeň opakuje. Medzi týždňami sa neprepína: čo vidíš v plánovači, je celý tvoj plán.

Tréning z plánu urobený v iný deň týždňa sa počíta tiež a odškrtne deň, na ktorý bol naplánovaný. Ten deň potom ukáže dátum, kedy sa tréning naozaj konal, a keď tréning zmažeš, odškrtnutie zmizne.

Rozsahy opakovaní a pridávanie váhy

Niektoré riadky vygenerovaného plánu ukazujú rozsah namiesto jedného čísla - 3 série x 10-12 namiesto 3 x 12. Ten rozsah je inštrukcia: zostaň na tej istej váhe, kým nedáš hornú hranicu vo všetkých sériách, potom pridaj najmenší možný skok - zvyčajne 2,5 kg - a začni zase zdola.

Preto je tam spodná hranica. Séria, ktorú nedokončíš, ti dá menej než tá, ktorú dáš, takže rozsah necháva priestor k tej váhe dorásť namiesto toho, aby si sa na nej vysypal.

Rozsah nemá každý riadok. Riadok, ktorého série sa už líšia - 12, 10, 8, 6 - ti hovorí, aby si pridával váhu priebežne. A nemá ho ani nič, čo robíš s vlastnou váhou, kde je pokrokom jednoducho viac opakovaní.

V aplikácii sa každý tréningový deň v pláne z generátora začína položkou Ako zvoliť váhu? (pri cvikoch s vlastnou váhou aj opakovania): ťukni na ňu a prečítaj si, akú váhu zvoliť a kedy ju zvýšiť. Rovnaké rady nájdeš v popise každého cviku: ťukni na cvik a otvor Voľba váhy (alebo Voľba opakovaní). Váhu môžeš zapísať do plánu vopred, alebo pole nechať prázdne a zapisovať ju pri každej sérii počas tréningu. Cvik s vlastnou váhou nemá v pláne pole pre váhu.

Konfigurácia prvého plánu

Keď otvoríte Viac → Tréningový plán prvýkrát bez plánu, namiesto prázdneho plánovača uvidíte dve možnosti:

• Pripraviť môj plán - hi.fitness vyberie tréning za vás.
• Zostavím si plán - začnite s prázdnym týždňom a pridajte cviky ku každému dňu, keď chcete trénovať; prázdne dni zostávajú voľnými dňami.

Ak už nejaký plán sledujete, Vytvoriť nový plán v ponuke ⋯ ho nahradí - preto sa najprv spýtame a pomenujeme plán, ktorý bude nahradený. História tréningov zostáva nedotknutá, ale nahradený plán už v aplikácii znovu neotvoríte.

Výmena cviku (mobilná aplikácia)

V aplikácii otvorte záložku Tréningy, vyberte deň a dole na karte dňa klepnite na Náhľad cvikov. Každý riadok má vpravo ceruzku - klepnite na ňu a zvoľte Vymeniť cvik. (Klepnutie na samotný riadok otvorí kartu cviku: inštruktážne video so zapojenými svalmi hore a pod ním Popis (ako cvik vykonať, krok za krokom, a tipy), Pokrok (graf vašej najťažšej série, vaše rekordy a každý tréning s týmto cvikom) a Voľba váhy (alebo Voľba opakovaní).)

Zoznam sa otvorí na tej istej svalovej skupine a cvik, ktorý vymieňate, skryje. Predpísané série, opakovania aj prestávky zostávajú bez zmeny - mení sa len samotný pohyb.

Výmena sa týka celého tréningu, takže sa prejaví v každom dni, kde tento tréning je. Ak tréning pochádza z knižnice hi.fitness, váš plán najprv dostane vlastnú kópiu a zdieľaná predloha zostane nedotknutá.

Tlačidlo sa zobrazuje len pri týždenných plánoch, pretože len tie vie otvoriť plánovač v aplikácii.

Plán môžete zmeniť aj priamo z tréningu: počas cvičenia vymieňajte, pridávajte, odoberajte alebo preraďujte cviky, a keď potom tréning uložíte alebo zahodíte, aplikácia sa opýta, či aktualizovať aj plán (viac v článku Zapisovanie tréningov v mobilnej aplikácii).

Pridanie odcvičeného tréningu (mobilná aplikácia)

Ak trénuješ bez plánu, nemusíš tie tréningy písať znova. V planneri v aplikácii otvor prázdny deň (je na ňom Deň voľna) a klepni na Pridať odcvičený tréning. Ak chceš deň namiesto toho postaviť z cvikov, klepni na Pridať cviky.

• V zozname sú silové tréningy dokončené v aplikácii, s plánom aj bez neho, od najnovšieho, každý s dátumom, kedy prebehol. Najprv sa zobrazí posledných 30 dní, staršie sa načítajú pri posúvaní nadol.
• V zozname nenájdeš behy, iné aktivity ani nič importované z Apple Health alebo Health Connect.
• Klepnutím na tréning uvidíš jeho cviky. Ak ho chceš dať na daný deň, klepni na fajku. Ak chceš vybrať iný, vráť sa do zoznamu.

Na deň sa pridá kópia dokončených sérií s počtom opakovaní a váhou, ktoré boli zapísané. Rozcvičovacie série a nedokončené série sa nepridajú. Úpravy kópie menia plán, nikdy históriu tréningov.

Vymazanie dňa (mobilná aplikácia)

Vymazať deň pod aktivitami dňa po potvrdení odoberie všetko, čo je naň naplánované, a história tréningov zostane nedotknutá.

Na širokej obrazovke (mobilná aplikácia)

Na širších zariadeniach v orientácii na šírku, ako je iPad alebo otvorený iPhone Duo, ukazuje planner dve stránky vedľa seba. Vľavo je vybraný deň, rovnako ako na telefóne. Vpravo je to, čo otvoríš, a na začiatku knižnica cvikov:

• Knižnica cvikov: hľadaj a filtruj ako zvyčajne a klepnutím na + pridáš cvik do dňa hneď. Deň sa k nemu posunie a cvik sa na chvíľu rozsvieti. Cvik, ktorý už v tréningu je, má fajku. Keď je deň voľna, + pri prvom cviku vytvorí tréning a pomenuje ho podľa jeho cvikov.
• Cvik z dňa: klepni na jeho názov alebo série, uvidíš jeho video a série zmeníš priamo tam. Pod nimi sú Nahradiť cvičenie a Zmazať cvik. Nahradenie otvorí knižnicu na rovnakej svalovej skupine: vyber tam nový cvik a série zostanú, ako boli.
• Cvik z knižnice: klepni na jeho názov, uvidíš video a popis, a potom klepni na Pridať do plánu.
• Zmeniť tréningové dni v ponuke ⋯ a Pridať odcvičený tréning v deň voľna sa tiež otvoria vpravo. Klepnutím na odcvičený tréning sa jeho kópia hneď pridá do dňa.

Keď posúvaš ktorúkoľvek zo stránok, pás dní sa s ňou schová a vráti sa, keď tú stránku posunieš späť úplne hore. Na výšku a na telefóne zostáva planner jednou stránkou.