Tvoj tréningový plán

Zostavte si týždenný alebo kalendárny tréningový plán, načítajte šablónu, priraďte tréningy a odškrtávajte dokončené sedenia.

Keď pridávate tréning do svojho dňa, filtrujte tréningy podľa svalovej skupiny, zobrazte ukážku cvikov pred pridaním (klepnutím na cvik zobrazíte detaily) alebo vytvorte nový. Načítanie celého programu sa týka celého plánu, a preto žije v sprievodcovi konfiguráciou.

Tvoj plán beží v štvortýždňových blokoch

Vygenerovaný plán nie je jeden týždeň opakovaný donekonečna. Je to štvortýždňový blok: prvý týždeň je základ, druhý a tretí pridajú pri časti cvikov sériu a štvrtý sa vracia k základu. Potom začne znova.

Karta hore pri tréningovom dni ti povie, kde si - Týždeň 2 zo 4 - a v plánovači je nad pruhom dní prepínač medzi týždňami.

Dve veci stoja za to vedieť. Najťažší cvik dňa série nikdy nepriberá: jeho úlohou je byť ťažší, nie dlhší. A blok ide podľa kalendára, nie podľa tvojej dochádzky - vezmeš si dva týždne voľna a vraciaš sa o dva týždne ďalej, nie tam, kde si prestal.

Rozsahy opakovaní a pridávanie váhy

Niektoré riadky vygenerovaného plánu ukazujú rozsah namiesto jedného čísla - 3 série x 10-12 namiesto 3 x 12. Ten rozsah je inštrukcia: zostaň na tej istej váhe, kým nedáš hornú hranicu vo všetkých sériách, potom pridaj najmenší možný skok - zvyčajne 2,5 kg - a začni zase zdola.

Preto je tam spodná hranica. Séria, ktorú nedokončíš, ti dá menej než tá, ktorú dáš, takže rozsah necháva priestor k tej váhe dorásť namiesto toho, aby si sa na nej vysypal.

Rozsah nemá každý riadok. Riadok, ktorého série sa už líšia - 12, 10, 8, 6 - ti hovorí, aby si pridával váhu priebežne. A nemá ho ani nič, čo robíš s vlastnou váhou, kde je pokrokom jednoducho viac opakovaní.

Konfigurácia prvého plánu

Keď otvoríte Môj plán → Program prvýkrát bez plánu, namiesto prázdneho plánovača vás prevedieme krátkou konfiguráciou:

• Vybrať program - vyberte uložený tréningový program a pred pridaním si pozrite celý týždeň (alebo týždne). Doplnok naplní plánovač; Dni a cvičenia si môžete upraviť neskôr.
• Nastaviť týždeň - začnite s prázdnym týždňom a pridajte tréning ku každému dňu, ktorý chcete trénovať. Vyberte existujúci tréning alebo vytvorte nový; prázdne dni zostávajú voľnými dňami.
• Prejsť do plánovača - preskočte konfiguráciu a rovno otvorte plánovač.

Ak už nejaký plán sledujete, Vybrať program aj Nastaviť týždeň ho nahradia - preto sa najprv spýtame a pomenujeme plán, ktorý bude nahradený. História tréningov zostáva nedotknutá, ale nahradený plán už v aplikácii znovu neotvoríte.

Konfigurácia sa zobrazí, kým nebudete mať plán - aj keď zatvoríte konfiguračný banner na pracovnej ploche. Keď pridáte program, uložíte týždeň alebo vyberiete Prejsť do plánovača, celú obrazovku prevezme celý plánovač. Konfiguráciu môžete kedykoľvek znova otvoriť z plánovača - vyberte Plan Creator.

Výmena cviku (mobilná aplikácia)

V aplikácii otvorte záložku Tréningy, vyberte deň a dole na karte dňa klepnite na Náhľad cvikov. Každý riadok má vpravo ceruzku - klepnite na ňu a zvoľte Vymeniť cvik. (Klepnutie na samotný riadok otvorí cvik: inštruktážne video, zapojené svaly a dve záložky - Pokrok (vaše maximum, trend a posledné tréningy séria po sérii) a Ako cvičiť (popis a tipy).)

Zoznam sa otvorí na tej istej svalovej skupine a cvik, ktorý vymieňate, skryje. Predpísané série, opakovania aj prestávky zostávajú bez zmeny - mení sa len samotný pohyb.

Výmena sa týka celého tréningu, takže sa prejaví v každom dni, kde tento tréning je. Ak tréning pochádza z knižnice hi.fitness, váš plán najprv dostane vlastnú kópiu a zdieľaná predloha zostane nedotknutá.

Tlačidlo sa zobrazuje pri týždenných plánoch, teda pri tých, ktoré vie otvoriť plánovač v aplikácii. Kalendárny plán upravíte v plánovači vo webovej verzii.

Postav týždeň zo svojich skorších tréningov

Ak trénuješ bez plánu, nemusíš tie tréningy písať znova. Klepni v planneri na + pri ľubovoľnom dni a výber sa otvorí sekciou Tvoje posledné tréningy navrchu: 10 posledných tréningov bez plánu, každý s dátumom.

• Klepnutím na názov uvidíš, aké mal cviky.
• Klepnutím na šípku ho pridáš na daný deň.

V zozname sú len tréningy bez plánu. Tréningy odcvičené podľa plánu už máš v knižnici nižšie na tej istej obrazovke, takže sa tu neopakujú. Aktivity importované z Apple Health alebo Health Connect sa tu tiež neobjavia - nie sú v nich žiadne cviky na skopírovanie.

Na deň sa pridá kópia. Neskoršie úpravy menia plán a história tréningov zostane nedotknutá.

Keď tréner zverejní nový plán

Keď pre vás tréner zverejní nový plán, na pracovnej ploche sa vám zobrazí krátke upozornenie Nový plán. Ak chcete plán otvoriť, vyberte možnosť Zobraziť plán alebo ak ho chcete odložiť, vyberte možnosť Teraz nie - potom zostane ako diskrétny banner na vašej ploche, kým plán neotvoríte, takže vám nič neunikne.