Ako si zmerať telesné miery

Aktualizované 2026-10-03

Check-in porovnáva tvoje čísla s minulým mesiacom, a preto je najdôležitejšie pravidlo merať zakaždým rovnako. Centimeter rozdielu má znamenať, že sa zmenilo tvoje telo, nie že krajčírsky meter ležal inde.

Skôr než začneš

  • Ak môžeš, meraj sa ráno, nalačno a po použití toalety.
  • Použi mäkký krajčírsky meter, aký sa používa pri šití.
  • Meraj na holej koži, nie cez oblečenie.
  • Postav sa pred zrkadlo a skontroluj, či je krajčírsky meter po celom obvode v rovnakej výške.
  • Uvoľni sa: nenapínaj svaly, nezaťahuj brucho a dýchaj normálne.
  • Nemeraj sa hneď po tréningu: napumpovaný sval má väčší obvod ako inokedy.

Hmotnosť

Váž sa ráno, nalačno a po použití toalety, zakaždým na tej istej váhe. Hmotnosť počas dňa kolíše podľa jedla a pitia, preto má zmysel porovnávať ranné váženia za rovnakých podmienok.

V aplikácii sa koliesko hmotnosti otvorí na hodnote z tvojej osobnej váhy alebo hodiniek za posledných 24 hodín, ak nejaká je, a inak na poslednej zapísanej hmotnosti. Štítok pod kolieskom ukazuje tvoju poslednú zapísanú hmotnosť a jej dátum.

Telesný tuk a svalová hmota

Obe hodnoty sú nepovinné. Dopĺňaj ich, len ak používaš váhu na meranie telesného zloženia, a vždy tú istú: dve zariadenia sa môžu líšiť o niekoľko percentuálnych bodov, takže má zmysel porovnávať len hodnoty z jedného zariadenia.

Obvody tela

Šesť meraní: hrudník, pás, boky, rameno, stehno a lýtko. Krajčírsky meter má zakaždým priliehať ku koži, ale nesmie ju stláčať.

V aplikácii ťukni na meranie, aby sa rozbalil krajčírsky meter, a posuň ho prstom. Ikona informácií pri každom názve ukáže nižšie uvedené kroky aj s ilustráciou. Krajčírsky meter sa otvorí na tvojej poslednej hodnote, ale meranie sa započíta, až keď krajčírskym metrom pohneš, takže sa do reportu nedostane nič, čo nebolo zmerané. Krajčírsky meter používa tvoje jednotky: centimetre, alebo palce, ak používaš imperiálne jednotky.

Hrudník

  1. Stoj rovno a uvoľni plecia.
  2. Obtoč krajčírsky meter okolo najširšej časti hrudníka.
  3. Krajčírsky meter má priliehať ku koži, ale nesmie ju stláčať.

Pás

  1. Stoj rovno a uvoľni brucho, nezaťahuj ho.
  2. Obtoč krajčírsky meter okolo pása vo výške pupka, rovnobežne s podlahou.
  3. Hodnotu odčítaj po bežnom výdychu, bez zadržiavania dychu.

Boky

  1. Stoj rovno s chodidlami pri sebe.
  2. Obtoč krajčírsky meter okolo najširšej časti bokov a sedacích svalov.
  3. Drž krajčírsky meter rovnobežne s podlahou; má priliehať ku koži, ale nesmie ju stláčať.

Rameno (biceps)

  1. Nechaj ruku voľne visieť pozdĺž tela a nenapínaj sval.
  2. Obtoč krajčírsky meter okolo najširšej časti ramena, zhruba v polovici medzi plecom a lakťom.
  3. Meraj zakaždým tú istú ruku. Ak sa strany líšia, nastav každú stranu zvlášť.

Stehno

  1. Stoj rovno, váhu rozlož na obe nohy a stehno nechaj uvoľnené.
  2. Obtoč krajčírsky meter okolo najširšej časti stehna, tesne pod sedacím svalom.
  3. Meraj zakaždým tú istú nohu. Ak sa strany líšia, nastav každú stranu zvlášť.

Lýtko

  1. Stoj rovno, váhu rozlož na obe nohy a lýtko nechaj uvoľnené.
  2. Obtoč krajčírsky meter okolo najširšej časti lýtka.
  3. Meraj zakaždým tú istú nohu. Ak sa strany líšia, nastav každú stranu zvlášť.

Ľavá a pravá strana

Rameno, stehno a lýtko majú ľavú a pravú stranu. Predvolene berie aplikácia jednu hodnotu pre obe: zmeriaš jednu stranu a číslo sa uloží pre ľavú aj pravú. Ak sa strany líšia a chceš sledovať každú zvlášť, rozbaľ meranie a ťukni na Nastaviť každú stranu zvlášť: pre každú stranu dostaneš vlastný krajčírsky meter. Rovnaká hodnota pre obe strany ťa vráti k jednému krajčírskemu metru.

Nech zvolíš čokoľvek, budúci mesiac meraj rovnako. Na webe sú ľavá a pravá strana vždy samostatné polia.

Fotky pokroku

Fotky ukážu zmeny, ktoré krajčírsky meter nezachytí, a sú nepovinné. Check-in si pýta tri:

  • Spredu - stoj rovno, ruky pozdĺž tela.
  • Z boku - stoj bokom, chodidlá rovnobežne.
  • Zozadu - stoj rovno, ruky pozdĺž tela.

Foť ich zakaždým na tom istom mieste, pri rovnakom svetle a v rovnakom oblečení, z rovnakej vzdialenosti a s telefónom v rovnakej výške, aby sa fotky z rôznych mesiacov dali porovnať. Check-in môžeš odoslať s fotkami aj bez nich.

Tipy

  • Meraj vždy na tom istom mieste a za podobných podmienok, aby boli výsledky porovnateľné.
  • Jeden check-in za mesiac stačí. Zmeny zo dňa na deň sú hlavne voda a jedlo, nie pokrok.