Atlante degli esercizi
Ogni esercizio, con il video
1358 esercizi con una breve dimostrazione, i muscoli che allenano e l'attrezzatura che richiedono. Cerca un movimento oppure parti da uno dei 17 muscoli, 25 tipi di attrezzo o 4 tipi di allenamento.
Per muscolo
Ognuno dei 17 muscoli ha una pagina dedicata con gli esercizi che lo allenano, da dove iniziare e cosa evitare.
Per attrezzo
Scegli quello che hai a disposizione e vedi solo i movimenti che ci puoi fare.
Senza attrezzi: il pavimento, un muro e lo spazio che hai.Manubri268
Ogni lato lavora per conto suo, così le differenze si livellano.Bilanciere173
Il modo più semplice per aggiungere carico e misurare i progressi.Panca173
Appoggio per spinte, rematori e lavoro sullo step.Altro137
Tutto ciò che non rientra nei gruppi standard.Elastico134
Sta in borsa ed è più duro alla fine dell'arco di movimento.Tipi di allenamento
Come si allena il movimento e che cosa ne registra il tracker.
Modi di allenarsi più cercati
Le combinazioni di muscolo e attrezzo più cercate.
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268 esercizi
Glute bridge su una gamba con piedi rialzati con manubrio
Glutei · Manubri
Suitcase carry con manubrio
Nucleo · Manubri
Squat con shoulder press con manubri
Quad · Manubri
Glute bridge a piedi sfalsati con piedi rialzati con manubrio
Glutei · Manubri
Glute bridge con gamba accavallata con manubrio
Glutei · Manubri
Hip thrust con gamba accavallata con manubrio
Glutei · Manubri
Goblet squat in tenuta di 2 secondi con manubrio
Quad · Manubri
Piegamenti profondi sulle braccia
Petto medio · Manubri
Shoulder press a presa neutra in piedi con manubri
Deltoidi anteriori · Manubri
Affondo con overhead press con manubri
Quad · Manubri
Curl prono su panca inclinata con manubri
Bicipite · Manubri
Shoulder press in mezzo ginocchio con manubri
Deltoidi anteriori · Manubri
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Per muscolo
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Per attrezzo
Corpo libero·Manubri·Bilanciere·Panca·Altro·Elastico·Cavi·Macchina·Rack·Tappetino·Cinghie di sospensione·Kettlebell·Fitball·Macchina cardio·Sbarra per trazioni·Box·Bilanciere EZ·Ruota addominali·Panca lombare·Disco·Multipower·Parallele·Corda·Palla medica·Trap bar
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- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume