ForzaRipetizioni
Squat con shoulder press con manubri
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle, appena davanti a esse, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle, appena davanti a esse, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Scendi in squat piegando ginocchia e anche, tenendo la schiena dritta e il petto alto, finché le cosce non sono parallele al pavimento.
Spingi sui talloni per tornare in piedi e contemporaneamente spingi i manubri sopra la testa fino a distendere completamente le braccia.
Riporta i manubri all'altezza delle spalle mentre ti prepari allo squat successivo. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che le ginocchia non superino le punte dei piedi durante lo squat, per non sovraccaricarle.
Espira mentre spingi i manubri sopra la testa e inspira mentre scendi in squat.
Tieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti durante lo squat.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
