ForzaRipetizioni
Suitcase carry con manubrio
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in una mano lungo il fianco, con il braccio disteso.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
NucleoCoinvolge anche: Avambracci, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Quad
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in una mano lungo il fianco, con il braccio disteso. Controlla che le spalle siano allo stesso livello e il busto eretto.
Inizia a camminare in avanti in linea retta, tenendo il manubrio vicino al corpo. Cammina per la distanza o il tempo desiderato.
Mantieni la colonna neutra ed evita di inclinarti da un lato per bilanciare il carico. Concentrati sul tenere il busto stabile e i passi regolari.
Completata la distanza o il tempo desiderato, passa il manubrio nell'altra mano e ripeti l'esercizio, così da lavorare allo stesso modo su entrambi i lati.
Consigli sulla tecnica
Mantieni un ritmo costante e controllato mentre cammini.
Non alzare la spalla ed evita che il manubrio dondoli.
Usa un carico che metta alla prova la presa e la stabilità del core senza farti perdere la tecnica corretta.
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