ForzaTempo
Goblet squat in tenuta di 2 secondi con manubrio
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Tempo e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi. Tieni i gomiti rivolti verso il basso.
Spingi il bacino indietro e piega le ginocchia finché le cosce non scendono appena sotto il parallelo.
Mantieni la posizione di squat per 2 secondi, tenendo il petto alto e il peso distribuito in modo uniforme sui talloni.
Spingi sui talloni per tornare in piedi, contraendo i glutei al culmine. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi e non cedano verso l'interno durante lo squat.
Concentrati sul tenere il peso sui talloni per attivare glutei e femorali.
Mantieni la colonna neutra ed evita di arrotondare la zona lombare.
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