ForzaRipetizioni
Curl prono su panca inclinata con manubri
Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù sulla panca.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù sulla panca. Tieni un manubrio per mano con le braccia completamente distese verso il basso e i palmi rivolti in avanti.
Tenendo le braccia ferme, fletti i manubri verso le spalle piegando i gomiti.
Contrai i bicipiti al culmine del movimento, portando i manubri all'altezza delle spalle.
Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare l'attivazione dei bicipiti.
Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.
Non slanciare i carichi, così isoli i bicipiti durante il curl.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
