ForzaRipetizioni
Glute bridge con gamba accavallata con manubrio
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Accavalla la caviglia destra sul ginocchio sinistro e appoggia un manubrio sui fianchi, tenendolo fermo con entrambe le mani.
Contrai i glutei e spingi sul tallone del piede d'appoggio per sollevare il bacino da terra, estendendo le anche fino a formare una linea retta dalle spalle al ginocchio.
Abbassa il bacino con controllo fino alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Tieni la gamba accavallata rilassata e ferma per tutto il movimento.
Concentrati sullo spingere con il tallone invece che con le punte, per lavorare sui glutei.
Sistema bene il manubrio e valuta di usare un cuscinetto o un asciugamano per attutire la pressione.
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