ForzaRipetizioni

Affondo con overhead press con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Quad

Coinvolge anche: Vitelli, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Tricipiti

Attrezzatura
Manubri
Monitoraggio
Ripetizioni e peso

Esecuzione

Come si esegue

  1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

  2. Fai un passo in avanti con il piede destro e scendi in affondo piegando entrambe le ginocchia, spingendo contemporaneamente i manubri sopra la testa fino a distendere completamente le braccia. Il ginocchio destro deve stare esattamente sopra la caviglia destra e il ginocchio sinistro deve sfiorare il pavimento.

  3. Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza, riportando i manubri all'altezza delle spalle.

  4. Ripeti il movimento con la gamba sinistra, alternando le gambe a ogni serie.

Consigli sulla tecnica

  • Controlla che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.

  • Mantieni un ritmo costante e controllato per garantire una tecnica corretta e l'equilibrio.

  • Espira mentre spingi i manubri sopra la testa e inspira mentre li riporti giù.

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