ForzaRipetizioni
Hip thrust con gamba accavallata con manubrio
Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca e appoggia un manubrio sui fianchi.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca e appoggia un manubrio sui fianchi. Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, poi accavalla una caviglia sul ginocchio opposto.
Spingi sul tallone del piede a terra per sollevare il bacino con un movimento deciso, estendendo le anche fino a formare una linea retta dalle spalle al ginocchio piegato.
Al culmine del movimento, contrai i glutei e mantieni la posizione per un secondo. Abbassa il bacino con controllo fino a sfiorare il pavimento.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Controlla che la panca sia stabile e all'altezza della parte centrale della schiena, per sostenerti bene.
Appoggia bene il manubrio sui fianchi e tienilo fermo con le mani per tutto il movimento.
Tieni il core contratto per non inarcare la zona lombare e mantenere il bacino stabile.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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