Atlante degli esercizi
Ogni esercizio, con il video
1358 esercizi con una breve dimostrazione, i muscoli che allenano e l'attrezzatura che richiedono. Cerca un movimento oppure parti da uno dei 17 muscoli, 25 tipi di attrezzo o 4 tipi di allenamento.
Per muscolo
Ognuno dei 17 muscoli ha una pagina dedicata con gli esercizi che lo allenano, da dove iniziare e cosa evitare.
Per attrezzo
Scegli quello che hai a disposizione e vedi solo i movimenti che ci puoi fare.
Senza attrezzi: il pavimento, un muro e lo spazio che hai.Manubri268
Ogni lato lavora per conto suo, così le differenze si livellano.Bilanciere173
Il modo più semplice per aggiungere carico e misurare i progressi.Panca173
Appoggio per spinte, rematori e lavoro sullo step.Altro137
Tutto ciò che non rientra nei gruppi standard.Elastico134
Sta in borsa ed è più duro alla fine dell'arco di movimento.Tipi di allenamento
Come si allena il movimento e che cosa ne registra il tracker.
Modi di allenarsi più cercati
Le combinazioni di muscolo e attrezzo più cercate.
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Iperestensioni inverse su panca piana con fitball ed elastico
Glutei · Elastico
Leg extension in piedi ai cavi
Quad · Cavi
Piegamenti inversi al TRX
Petto medio · Cinghie di sospensione
Rematore a presa supina da prono su panca con manubri
Schiena alta · Manubri
Ab wheel a impulsi
Nucleo · Ruota addominali
Alzate laterali posteriori da sdraiato con manubri
Deltoidi posteriori · Manubri
Dip tra due sedie
Petto basso · Altro
Drag curl oltre le spalle con manubri
Bicipite · Manubri
Leg press con piedi larghi e alti (vista posteriore)
Quad · Macchina
Slanci per i glutei in plank laterale con elastico
Glutei · Elastico
Ab wheel a sinistra
Nucleo · Ruota addominali
Alzate laterali posteriori a un braccio da sdraiato con manubrio
Deltoidi posteriori · Manubri
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Per attrezzo
Corpo libero·Manubri·Bilanciere·Panca·Altro·Elastico·Cavi·Macchina·Rack·Tappetino·Cinghie di sospensione·Kettlebell·Fitball·Macchina cardio·Sbarra per trazioni·Box·Bilanciere EZ·Ruota addominali·Panca lombare·Disco·Multipower·Parallele·Corda·Palla medica·Trap bar
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- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume