ForzaTempo
Slanci per i glutei in plank laterale con elastico
Metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.
Esecuzione
Come si esegue
Metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia. Sdraiati sul fianco sinistro con le gambe piegate a 90 gradi e sovrapposte.
Sollevati sull'avambraccio sinistro, controllando che il gomito sia esattamente sotto la spalla. Attiva il core e solleva leggermente il bacino da terra.
Tenendo le gambe piegate, solleva la gamba sopra contro la resistenza dell'elastico e allo stesso tempo alza il bacino fino a portare il busto parallelo al pavimento, contraendo i glutei al culmine del movimento.
Riporta lentamente gamba e bacino alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'attivazione dei glutei e degli abduttori dell'anca per tutto il movimento.
Espira mentre sollevi gamba e bacino e inspira mentre li abbassi.
Mantieni un ritmo costante per avere una tensione costante sui muscoli.
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