ForzaRipetizioni

Alzate laterali posteriori da sdraiato con manubri

Sdraiati a pancia in giù su una panca piana con un manubrio per mano, le braccia che scendono dritte e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Deltoidi posteriori

Coinvolge anche: Dorsali

Attrezzatura
Manubri,Panca
Monitoraggio
Ripetizioni e peso

Esecuzione

Come si esegue

  1. Sdraiati a pancia in giù su una panca piana con un manubrio per mano, le braccia che scendono dritte e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

  2. Solleva i manubri di lato finché le braccia non sono parallele al pavimento, mantenendo i gomiti leggermente piegati.

  3. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Tieni il collo in posizione neutra ed evita di affaticarlo durante l'esercizio.

  • Concentrati sul contrarre le scapole per massimizzare l'attivazione dei deltoidi posteriori e dei muscoli della parte alta della schiena.

  • Mantieni i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento per ridurre il carico sulle articolazioni.

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