Atlante degli esercizi
Ogni esercizio, con il video
1412 esercizi con una breve dimostrazione, i muscoli che allenano e l'attrezzatura che richiedono. Cerca un movimento oppure parti da uno dei 17 muscoli, 19 tipi di attrezzo o 4 tipi di allenamento.
Per muscolo
Ognuno dei 17 muscoli ha una pagina dedicata con gli esercizi che lo allenano, da dove iniziare e cosa evitare.
Per attrezzo
Scegli quello che hai a disposizione e vedi solo i movimenti che ci puoi fare.
Senza attrezzi: il pavimento, un muro e lo spazio che hai.Manubri294
Ogni lato lavora per conto suo, così le differenze si livellano.Bilanciere172
Il modo più semplice per aggiungere carico e misurare i progressi.Elastico142
Sta in borsa ed è più duro alla fine dell'arco di movimento.Cavi87
Tensione costante su tutto l'arco del movimento.Macchina56
Una traiettoria guidata, utile a fine seduta quando la tecnica cala.Tipi di allenamento
Come si allena il movimento e che cosa ne registra il tracker.
Modi di allenarsi più cercati
Le combinazioni di muscolo e attrezzo più cercate.
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1177 esercizi
Calf raise su una gamba in piedi con manubri
Vitelli · Manubri
Crunch inverso
Nucleo · Corpo libero
Curl a presa normale con bilanciere EZ
Bicipite · Bilanciere EZ
Curl inverso dei polsi con manubrio a un braccio
Avambracci · Manubri
Hip thrust su una gamba con bilanciere
Glutei · Bilanciere
Leg curl al TRX
tendini del ginocchio · Cinghie di sospensione
Piegamenti sulle braccia a corpo libero
Petto medio · Corpo libero
Pushdown a presa inversa ai cavi
Tricipiti · Cavi
Rematore Pendlay con bilanciere
Schiena alta · Bilanciere
Split squat bulgaro
Quad · Corpo libero
Superman in tenuta
Parte bassa della schiena · Corpo libero
Calf raise in piedi sullo step con manubri
Vitelli · Manubri
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Per attrezzo
Corpo libero·Manubri·Bilanciere·Elastico·Cavi·Macchina·Tappetino·Cinghie di sospensione·Kettlebell·Macchina cardio·Altro·Sbarra per trazioni·Panca·Fitball·Bilanciere EZ·Box·Multipower·Corda·Disco
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- Progressi - storico, record e volume