ForzaRipetizioni
Superman con tirate
Sdraiati a pancia in giù a terra con un elastico fissato a un ancoraggio basso davanti a te.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Parte bassa della schienaCoinvolge anche: Nucleo, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù a terra con un elastico fissato a un ancoraggio basso davanti a te. Tieni un capo dell'elastico per mano, con le braccia distese in avanti e le gambe distese all'indietro.
Solleva contemporaneamente braccia, petto e gambe da terra il più in alto possibile senza forzare, attivando la zona lombare e i glutei.
Mantenendo la posizione sollevata, piega i gomiti e tira l'elastico verso le spalle, avvicinando le scapole.
Distendi di nuovo le braccia in avanti, mantenendo la tensione sull'elastico, poi abbassa lentamente braccia, petto e gambe alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'usare i muscoli lombari e i glutei per sollevare il corpo da terra.
Tieni il collo in posizione neutra per non affaticarlo.
Usa un tappetino per attutire e sostenere il corpo.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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