ForzaRipetizioni
Superman con tirate
Sdraiati a pancia in giù a terra con le braccia distese in avanti e le gambe distese all'indietro.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù a terra con le braccia distese in avanti e le gambe distese all'indietro.
Solleva contemporaneamente braccia e petto da terra il più in alto possibile senza forzare, attivando la zona lombare e i glutei.
Mantenendo la posizione sollevata, piega i gomiti e porta le braccia indietro verso le spalle, avvicinando le scapole.
Distendi di nuovo le braccia in avanti e abbassa lentamente il petto alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi e porti i gomiti verso il basso, inspira mentre distendi le braccia e torni giù.
Aumenta gradualmente la durata della tenuta e il numero di ripetizioni man mano che diventi più forte.
Tieni il collo in posizione neutra per non affaticarlo.
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