ForzaRipetizioni
Curl inverso dei polsi con manubrio a un braccio
Siediti su una panca con l'avambraccio appoggiato sulla coscia e il palmo rivolto verso il basso, tenendo un manubrio a presa prona (palmo rivolto verso il basso).
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con l'avambraccio appoggiato sulla coscia e il palmo rivolto verso il basso, tenendo un manubrio a presa prona (palmo rivolto verso il basso).
Lascia che il polso si estenda verso il basso, in modo che il manubrio scenda verso il pavimento, tenendo l'avambraccio fermo.
Fletti il manubrio verso l'alto il più possibile flettendo il polso, concentrandoti sull'attivare i muscoli dell'avambraccio.
Riporta il manubrio alla posizione di partenza con controllo, estendendo completamente il polso. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Consigli sulla tecnica
Tieni l'avambraccio stabile e muovi solo il polso.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per non usare gli slanci.
Concentrati sull'usare i muscoli dell'avambraccio per sollevare il carico.
Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.
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