ForzaRipetizioni
Calf raise in piedi sullo step con manubri
Stai in piedi sullo step con i talloni che sporgono oltre il bordo, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi sullo step con i talloni che sporgono oltre il bordo, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi. Porta i piedi alla larghezza dei fianchi.
Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile spingendo sugli avampiedi, alzando il corpo.
Mantieni brevemente la posizione in alto, sentendo la contrazione dei polpacci.
Abbassa i talloni sotto il bordo dello step, sentendo allungare i polpacci. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che lo step o la piattaforma sia stabile e sicuro prima di iniziare l'esercizio.
Esegui movimenti lenti e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare.
Evita di molleggiare in alto o in basso.
Non hai un box? Basta un gradino delle scale.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
