ForzaRipetizioni
Split squat bulgaro
Stai in piedi a circa un metro davanti a una panca o a una superficie rialzata, dandole le spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi a circa un metro davanti a una panca o a una superficie rialzata, dandole le spalle. Appoggia il piede sinistro dietro di te sulla panca, con il collo del piede sulla superficie.
Appoggia bene il piede destro a terra, a una distanza comoda davanti alla panca.
Scendi piegando il ginocchio e l'anca destra, tenendo il busto eretto, finché la coscia destra non è parallela al pavimento.
Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Consigli sulla tecnica
Tieni il ginocchio anteriore allineato con la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
Concentrati sullo spingere con il tallone del piede anteriore per attivare bene glutei e quadricipiti.
Mantieni una leggera inclinazione in avanti per aiutare l'equilibrio e mantenere una tecnica corretta per tutto l'esercizio.
Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.
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