ForzaRipetizioni
Hammer Press su panca declinata con manubri
Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano, le braccia piegate e i manubri ai lati del busto, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano, le braccia piegate e i manubri ai lati del busto, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Solleva i manubri sopra il petto distendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti, tenendoli vicini al corpo.
Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza, ai lati del busto, con un movimento controllato.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il controllo per tutto l'esercizio.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre spingi i manubri verso l'alto e inspira mentre li abbassi.
Non bloccare i gomiti: tienili leggermente piegati per proteggere le articolazioni.
Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.
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- Progressi - storico, record e volume
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