ForzaRipetizioni
Croci su panca declinata con manubri
Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano, le braccia distese di lato all'altezza del petto e i palmi rivolti verso l'alto.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano, le braccia distese di lato all'altezza del petto e i palmi rivolti verso l'alto.
Solleva i manubri descrivendo un ampio arco fino ad avere le braccia sopra il petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
Riporta lentamente le braccia di lato con un movimento controllato, tenendo i gomiti leggermente piegati, fino ad arrivare all'altezza del petto.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il controllo per tutto l'esercizio.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
Non bloccare i gomiti: tienili leggermente piegati per proteggere le articolazioni.
Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.
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