ForzaRipetizioni
Distensioni alternate su panca declinata con manubri
Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano, le braccia in basso e i gomiti piegati a 90 gradi, con i palmi rivolti in avanti.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano, le braccia in basso e i gomiti piegati a 90 gradi, con i palmi rivolti in avanti.
Spingi il manubrio sinistro verso l'alto fino a distendere completamente il braccio, tenendo il destro in basso.
Riporta il manubrio sinistro alla posizione di partenza e spingi il destro verso l'alto fino a distendere completamente il braccio.
Alterna la spinta con le due braccia, mantenendo controllo e stabilità per tutto l'esercizio, e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non bloccare i gomiti al culmine del movimento, per mantenere la tensione sui muscoli.
Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.
Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
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