ForzaRipetizioni
Piegamenti diamond in declino sulla sedia
Appoggia i piedi su una sedia e posiziona le mani a terra vicine tra loro, formando un rombo con pollici e indici.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Appoggia i piedi su una sedia e posiziona le mani a terra vicine tra loro, formando un rombo con pollici e indici.
Attiva il core e controlla che il corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.
Abbassa il petto verso le mani piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo.
Spingi sulle mani per tornare alla posizione di partenza, distendendo le braccia. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per mantenere il corpo in linea retta ed evitare che il bacino ceda.
Controlla che le mani siano posizionate esattamente sotto il petto quando scendi.
Usa una sedia o una panca stabile per evitare movimenti o scivolamenti durante l'esercizio.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi e inspira mentre scendi.
Non aprire i gomiti verso l'esterno: tienili vicini al corpo per attivare meglio i tricipiti.
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