ForzaRipetizioni
Distensioni su panca declinata con manubri
Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano, le braccia in basso e i gomiti piegati a 90 gradi, con i palmi rivolti in avanti.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano, le braccia in basso e i gomiti piegati a 90 gradi, con i palmi rivolti in avanti.
Spingi entrambi i manubri verso l'alto contemporaneamente fino a distendere completamente le braccia, mantenendo il movimento controllato.
Riporta i manubri alla posizione di partenza con un movimento controllato, fino ad avere i gomiti a 90 gradi.
Ripeti la spinta e la discesa per il numero di ripetizioni desiderato, restando stabile per tutto l'esercizio.
Consigli sulla tecnica
Tieni i piedi ben appoggiati e bloccati per non scivolare.
Mantieni i gomiti leggermente piegati al culmine del movimento per proteggere le articolazioni.
Concentrati sull'usare i pettorali per spingere i carichi, riducendo al minimo il coinvolgimento delle spalle.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
