ForzaRipetizioni
Piegamenti in declino in ginocchio
Appoggia le ginocchia su uno step e posiziona le mani a terra alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Appoggia le ginocchia su uno step e posiziona le mani a terra alla larghezza delle spalle.
Attiva il petto e assicurati che il corpo formi una linea retta dalla testa alle ginocchia.
Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti, tenendoli a 45 gradi rispetto al corpo.
Spingi sulle mani per tornare alla posizione di partenza distendendo le braccia. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Evita di allargare i gomiti verso l'esterno: tienili a 45 gradi per far lavorare meglio petto e tricipiti.
Esegui il movimento in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare durante tutto l'esercizio, espirando quando spingi in alto e inspirando quando scendi.
Non hai un box? Basta un gradino delle scale.
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