ForzaRipetizioni
Leg curl da sdraiato alla macchina
Sdraiati a pancia in giù alla macchina per leg curl, posizionando le gambe sotto il rullo imbottito, appena sopra le caviglie.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
tendini del ginocchio- Attrezzatura
- Macchina
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù alla macchina per leg curl, posizionando le gambe sotto il rullo imbottito, appena sopra le caviglie. Regola la macchina in modo da avere le ginocchia appena oltre il bordo della panca.
Impugna le maniglie ai lati della macchina per restare stabile e tieni la schiena aderente alla panca.
Fletti le gambe portando i talloni verso i glutei piegando le ginocchia, e contrai i femorali al culmine del movimento.
Riporta lentamente il rullo imbottito alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le gambe. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i fianchi premuti sulla panca per tutto l'esercizio, così da isolare i femorali.
Non usare gli slanci: lascia lavorare i muscoli.
Espira mentre fletti le gambe e inspira mentre le riporti giù.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
