ForzaRipetizioni
Croci alla macchina
Siediti alla macchina per croci con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben premuta contro lo schienale.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Macchina
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti alla macchina per croci con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben premuta contro lo schienale. Impugna le maniglie con entrambe le mani all'altezza del petto, le braccia parallele al pavimento e i palmi rivolti in avanti.
Tieni i gomiti leggermente piegati e le braccia aperte di lato.
Porta le maniglie insieme davanti al petto contraendo i pettorali, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza con controllo, riaprendo le braccia di lato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena premuta contro lo schienale per tutto l'esercizio, per mantenere una tecnica corretta.
Concentrati sull'attivazione dei pettorali per tutto il movimento.
Espira mentre chiudi le maniglie e inspira mentre le riporti alla posizione di partenza.
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