ForzaRipetizioni
Croci alla pectoral machine
Siediti alla pectoral machine con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben premuta contro lo schienale.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Macchina
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti alla pectoral machine con i piedi appoggiati a terra e la schiena ben premuta contro lo schienale. Piega le braccia a 90 gradi, appoggia i gomiti sui cuscinetti e impugna le maniglie, tenendo le braccia parallele al pavimento dal gomito alla spalla e i palmi rivolti in avanti.
Contrai i pettorali per portare le maniglie insieme davanti al petto.
Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo, riportando i gomiti di lato.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena premuta contro lo schienale per tutto l'esercizio, per mantenere una tecnica corretta.
Concentrati sull'attivazione dei pettorali per tutto il movimento.
Espira mentre chiudi i gomiti e inspira mentre li riporti alla posizione di partenza.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
