ForzaRipetizioni
Calf raise a una gamba alla leg press
Sdraiati sulla leg press e distendi la gamba sinistra, appoggiando l'avampiede sulla pedana e lasciando il tallone fuori dal bordo.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Macchina
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla leg press e distendi la gamba sinistra, appoggiando l'avampiede sulla pedana e lasciando il tallone fuori dal bordo. Il piede destro resta appoggiato a terra.
Spingi sull'avampiede per sollevare la pedana estendendo la caviglia e contrai il polpaccio al culmine del movimento.
Abbassa lentamente il tallone alla posizione di partenza con controllo, usando tutta l'escursione del movimento.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba destra.
Consigli sulla tecnica
Tieni il ginocchio leggermente piegato per non sovraccaricare le articolazioni.
Fai scendere il tallone sotto il bordo della pedana per usare tutta l'escursione del movimento.
Mantieni un ritmo costante per tenere una tensione continua sul muscolo.
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