ForzaTempo
Plank sui gomiti
Sdraiati a pancia in giù a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù a terra. Appoggia i gomiti sotto le spalle e gli avambracci a terra, paralleli tra loro.
Attiva il core e solleva il corpo da terra, formando una linea retta dalla testa ai talloni. Il peso del corpo deve scaricarsi su gomiti e punte dei piedi.
Mantieni la posizione, tenendo il core contratto e il corpo dritto. Non far cedere il bacino e non alzarlo troppo.
Mantieni la posizione di plank per il tempo desiderato, curando la tecnica e respirando in modo regolare.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e sostenere la zona lombare.
Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, senza far cedere né sollevare il bacino.
Tieni le spalle esattamente sopra i gomiti per mantenere un allineamento corretto e non sovraccaricarle.
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