ForzaRipetizioni
Pedalata da sdraiato
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e sollevate da terra e le braccia distese lungo il pavimento.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e sollevate da terra e le braccia distese lungo il pavimento.
Porta il ginocchio destro verso il petto mentre distendi la gamba sinistra verso il pavimento, senza farla toccare a terra.
Alterna i lati portando il ginocchio sinistro verso il petto e distendendo la gamba destra verso il pavimento, continuando con un movimento controllato a pedalata.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sul controllare il movimento delle gambe con gli addominali.
Tieni la zona lombare sempre premuta a terra per tutto l'esercizio, per non sovraccaricarla.
Mantieni movimenti lenti e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare ed evitare infortuni.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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