ForzaRipetizioni
Crunch a terra
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
Porta le mani dietro la nuca, tenendo i gomiti aperti.
Attiva il core e solleva le scapole da terra, arrotolando il busto verso le ginocchia.
Riporta le scapole a terra con controllo, mantenendo il core attivo. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non tirare il collo con le mani: solleva le spalle usando gli addominali.
Esegui il movimento con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le spalle e inspira mentre le abbassi.
Tieni la zona lombare premuta sul pavimento per non sovraccaricarla.
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