ForzaTempo
Plank laterale
Sdraiati sul fianco destro con le gambe distese una sopra l'altra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sul fianco destro con le gambe distese una sopra l'altra. Sollevati sul gomito destro, tenendolo esattamente sotto la spalla.
Attiva il core e solleva il bacino da terra, formando una linea retta dalla testa ai piedi.
Mantieni la posizione per il tempo desiderato, tenendo il corpo dritto e il core contratto.
Riporta lentamente il bacino alla posizione di partenza con controllo. Ripeti dall'altro lato, sdraiandoti sul fianco sinistro e seguendo gli stessi passaggi.
Consigli sulla tecnica
Controlla che il gomito sia esattamente sotto la spalla per sostenere il busto.
Concentrati sul tenere la testa in linea con la colonna per non affaticare il collo.
Mantieni il corpo in linea retta, senza far cedere né sollevare troppo il bacino.
Esegui l'esercizio su una superficie comoda e antiscivolo, per lavorare in sicurezza e senza fastidi.
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