ForzaRipetizioni

Superman

Sdraiati a pancia in giù a terra con le braccia distese in avanti e le gambe distese all'indietro.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Parte bassa della schiena

Coinvolge anche: Nucleo, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali

Attrezzatura
Corpo libero
Monitoraggio
Ripetizioni

Esecuzione

Come si esegue

  1. Sdraiati a pancia in giù a terra con le braccia distese in avanti e le gambe distese all'indietro.

  2. Solleva contemporaneamente braccia, petto e gambe da terra il più in alto possibile senza forzare, attivando la zona lombare e i glutei.

  3. Mantieni la posizione sollevata per un secondo, sentendo la contrazione nella zona lombare e nei glutei.

  4. Abbassa lentamente braccia, petto e gambe alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Concentrati sull'usare i muscoli lombari e i glutei per sollevare il corpo da terra.

  • Tieni il collo in posizione neutra per non affaticarlo.

  • Usa un tappetino per attutire e sostenere il corpo.

Tracker allenamenti

Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi

Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.

  • Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
  • Registro - serie, peso e ripetizioni
  • Progressi - storico, record e volume
Aggiungi a un allenamentoGuarda come funziona il tracker allenamenti

Esercizi simili

Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.

Tutti gli esercizi per Parte bassa della schiena