ForzaRipetizioni
Sollevamento delle gambe da sdraiato
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i palmi ben appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i palmi ben appoggiati a terra.
Attiva il core e premi la zona lombare a terra.
Tenendo le gambe tese, sollevale verso il soffitto fino a portarle perpendicolari al pavimento.
Riporta lentamente le gambe alla posizione di partenza con controllo, fermandoti appena prima che tocchino il pavimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sollevi le gambe e inspira mentre le riporti giù.
Tieni le gambe più tese possibile per massimizzare l'efficacia.
Concentrati sull'attivazione degli addominali per tutto il movimento.
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