ForzaRipetizioni

Iperestensioni da sdraiato

Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani dietro la nuca, i gomiti aperti.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Parte bassa della schiena

Coinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali

Attrezzatura
Corpo libero
Monitoraggio
Ripetizioni

Esecuzione

Come si esegue

  1. Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani dietro la nuca, i gomiti aperti.

  2. Attiva core e glutei, poi solleva il busto da terra, tenendo il collo in posizione neutra e la parte bassa del corpo rilassata a terra.

  3. Mantieni la posizione alta per qualche istante, contraendo i muscoli lombari.

  4. Riporta lentamente il busto alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Tieni il collo in posizione neutra per non affaticarlo.

  • Esegui l'esercizio su una superficie comoda e antiscivolo, per lavorare senza fastidi e in sicurezza.

  • Se fai fatica a sollevare il busto, inizia con movimenti più piccoli e aumenta gradualmente l'escursione man mano che guadagni forza.

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