Atlante degli esercizi
Ogni esercizio, con il video
1358 esercizi con una breve dimostrazione, i muscoli che allenano e l'attrezzatura che richiedono. Cerca un movimento oppure parti da uno dei 17 muscoli, 25 tipi di attrezzo o 4 tipi di allenamento.
Per muscolo
Ognuno dei 17 muscoli ha una pagina dedicata con gli esercizi che lo allenano, da dove iniziare e cosa evitare.
Per attrezzo
Scegli quello che hai a disposizione e vedi solo i movimenti che ci puoi fare.
Senza attrezzi: il pavimento, un muro e lo spazio che hai.Manubri268
Ogni lato lavora per conto suo, così le differenze si livellano.Bilanciere173
Il modo più semplice per aggiungere carico e misurare i progressi.Panca173
Appoggio per spinte, rematori e lavoro sullo step.Altro137
Tutto ciò che non rientra nei gruppi standard.Elastico134
Sta in borsa ed è più duro alla fine dell'arco di movimento.Tipi di allenamento
Come si allena il movimento e che cosa ne registra il tracker.
Modi di allenarsi più cercati
Le combinazioni di muscolo e attrezzo più cercate.
Catalogo esercizi
Tutti gli esercizi
137 eserciziFiltri
Filtri
Cancella filtriGruppo muscolare
Attrezzatura
Formato dell'esercizio
Tipo di allenamento
137 esercizi
Squat al muro a corpo libero
Quad · Altro
Glute bridge a rana con piedi rialzati sulla sedia a corpo libero
Glutei · Altro
Piegamenti diamond in declino sulla sedia
Petto basso · Altro
Piegamenti assistiti con sovraccarico
Petto medio · Disco
Dip tra due sedie
Petto basso · Altro
Step up sullo step a corpo libero
Quad · Altro
Aperture posteriori a un braccio con manubrio
Deltoidi posteriori · Manubri
Goblet split squat con piede anteriore rialzato con manubrio
Quad · Manubri
Curl di concentrazione a presa inversa da seduto con manubrio
Bicipite · Manubri
Step up con sollevamento del ginocchio con manubri
Quad · Manubri
Curl alternato con manubri (versione 2)
Bicipite · Manubri
Alzate laterali con slancio da seduto con manubri
Deltoidi laterali · Manubri
Sfoglia la libreria esercizi
Per muscolo
Petto alto·Petto medio·Petto basso·Dorsali·Schiena alta·Parte bassa della schiena·Deltoidi anteriori·Deltoidi laterali·Deltoidi posteriori·Bicipite·Tricipiti·Avambracci·Quad·tendini del ginocchio·Glutei·Vitelli·Nucleo
Per attrezzo
Corpo libero·Manubri·Bilanciere·Panca·Altro·Elastico·Cavi·Macchina·Rack·Tappetino·Cinghie di sospensione·Kettlebell·Fitball·Macchina cardio·Sbarra per trazioni·Box·Bilanciere EZ·Ruota addominali·Panca lombare·Disco·Multipower·Parallele·Corda·Palla medica·Trap bar
Per tipo
Tracker allenamenti
Costruisci un allenamento dall'atlante e registra ogni serie
Scegli gli esercizi direttamente dalla libreria, registra le serie mentre ti alleni e la settimana dopo riapri la stessa sessione con i numeri della volta precedente già davanti.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume