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Squat al muro a corpo libero
Stai in piedi con la schiena appoggiata al muro e i piedi alla larghezza delle spalle, a circa 60 cm dal muro.
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con la schiena appoggiata al muro e i piedi alla larghezza delle spalle, a circa 60 cm dal muro.
Fai scivolare la schiena lungo il muro fino a portare le cosce parallele al pavimento e le ginocchia a 90 gradi, controllando che restino esattamente sopra le caviglie.
Spingi sui talloni per risalire, facendo scivolare la schiena lungo il muro fino a tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che le ginocchia non superino le punte dei piedi, per non sovraccaricare inutilmente le articolazioni.
Respira in modo regolare: inspira mentre scendi in squat ed espira mentre risali.
Premi bene la zona lombare contro il muro per garantire allineamento e sostegno corretti.
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