ForzaRipetizioni
Glute bridge a rana con piedi rialzati sulla sedia a corpo libero
Sdraiati sulla schiena con i talloni appoggiati sul bordo di una sedia, le gambe piegate e le piante dei piedi unite tra loro, in posizione a rana.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con i talloni appoggiati sul bordo di una sedia, le gambe piegate e le piante dei piedi unite tra loro, in posizione a rana.
Tieni le braccia lungo i fianchi con i palmi verso il basso per restare stabile.
Attiva il core e i glutei per sollevare il bacino da terra, finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Mantieni brevemente la posizione in alto, contraendo i glutei, poi riporta lentamente il bacino a terra. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i talloni ben fermi sulla sedia per avere una base stabile durante il movimento.
Respira in modo regolare per tutto l'esercizio: espira mentre sollevi il bacino e inspira mentre lo abbassi.
Concentrati sul contrarre i glutei al culmine del movimento per attivarli di più.
Mantieni i piedi in posizione a rana per lavorare meglio su interno coscia e glutei.
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