ForzaRipetizioni
Alzate laterali con slancio da seduto con manubri
Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il corpo.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il corpo. Tieni il busto inclinato verso il pavimento.
Inizia a sollevare il busto slanciando entrambe le braccia verso l'esterno fino ad arrivare all'altezza delle spalle, usando uno slancio controllato e piegando i gomiti a 90 gradi mentre risali.
Fermati brevemente al culmine del movimento, controllando che le braccia siano parallele al pavimento e il busto perpendicolare a terra.
Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non sollevare i manubri oltre l'altezza delle spalle, per non sovraccaricare le spalle.
Usa uno slancio controllato per sollevare i carichi: evita gli slanci eccessivi.
Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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