Atlante degli esercizi

Ogni esercizio, con il video

1412 esercizi con una breve dimostrazione, i muscoli che allenano e l'attrezzatura che richiedono. Cerca un movimento oppure parti da uno dei 17 muscoli, 19 tipi di attrezzo o 4 tipi di allenamento.

Per muscolo

Ognuno dei 17 muscoli ha una pagina dedicata con gli esercizi che lo allenano, da dove iniziare e cosa evitare.

Petto147

Petto alto20Petto medio100Petto basso27

Schiena172

Dorsali74Schiena alta68Parte bassa della schiena30

Spalle233

Deltoidi anteriori176Deltoidi laterali33Deltoidi posteriori24

Braccia215

Bicipite117Tricipiti73Avambracci25

Gambe467

Quad277tendini del ginocchio47Glutei99Vitelli44

Core178

Nucleo178

Per attrezzo

Scegli quello che hai a disposizione e vedi solo i movimenti che ci puoi fare.

Corpo libero399Senza attrezzi: il pavimento, un muro e lo spazio che hai.Manubri294Ogni lato lavora per conto suo, così le differenze si livellano.Bilanciere172Il modo più semplice per aggiungere carico e misurare i progressi.Elastico142Sta in borsa ed è più duro alla fine dell'arco di movimento.Cavi87Tensione costante su tutto l'arco del movimento.Macchina56Una traiettoria guidata, utile a fine seduta quando la tecnica cala.

Vedi tutti i 19 tipi di attrezzo

Tipi di allenamento

Come si allena il movimento e che cosa ne registra il tracker.

Forza1177Lavoro contro un carico esterno o con il peso del corpo.Condizionamento131Cardio, calistenia e lavoro pliometrico.Mobilità92Stretching e lavoro sull'ampiezza di movimento.Yoga12Posizioni yoga e sequenze.

Modi di allenarsi più cercati

Le combinazioni di muscolo e attrezzo più cercate.

Catalogo esercizi

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  • Registro - serie, peso e ripetizioni
  • Progressi - storico, record e volume
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