ForzaTempo
Plank con spinta incrociata del ginocchio
Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Attiva il core.
Solleva il ginocchio destro e portalo verso il gomito sinistro, poi distendi la gamba, ruotando leggermente il busto verso sinistra.
Riporta la gamba destra alla posizione di plank di partenza.
Ripeti il movimento con il ginocchio sinistro, portandolo verso il gomito destro. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e sostenere la zona lombare.
Muoviti lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre porti il ginocchio verso il gomito e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
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