ForzaTempo
Plank con braccio e gamba alternati in tenuta
Parti in posizione di plank con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
NucleoCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Glutei, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di plank con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Solleva contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra, distendendoli mantenendo l'equilibrio. Mantieni la posizione brevemente, per 1-2 secondi.
Riporta il braccio destro e la gamba sinistra in posizione di plank.
Solleva contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra, distendendoli e mantenendo brevemente per 1-2 secondi prima di tornare in posizione di plank.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile ed evitare che il bacino ceda.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e mantenere l'equilibrio.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi braccio e gamba e inspira mentre mantieni la posizione.
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