Atlante degli esercizi
Ogni esercizio, con il video
1412 esercizi con una breve dimostrazione, i muscoli che allenano e l'attrezzatura che richiedono. Cerca un movimento oppure parti da uno dei 17 muscoli, 19 tipi di attrezzo o 4 tipi di allenamento.
Per muscolo
Ognuno dei 17 muscoli ha una pagina dedicata con gli esercizi che lo allenano, da dove iniziare e cosa evitare.
Per attrezzo
Scegli quello che hai a disposizione e vedi solo i movimenti che ci puoi fare.
Senza attrezzi: il pavimento, un muro e lo spazio che hai.Manubri294
Ogni lato lavora per conto suo, così le differenze si livellano.Bilanciere172
Il modo più semplice per aggiungere carico e misurare i progressi.Elastico142
Sta in borsa ed è più duro alla fine dell'arco di movimento.Cavi87
Tensione costante su tutto l'arco del movimento.Macchina56
Una traiettoria guidata, utile a fine seduta quando la tecnica cala.Tipi di allenamento
Come si allena il movimento e che cosa ne registra il tracker.
Modi di allenarsi più cercati
Le combinazioni di muscolo e attrezzo più cercate.
Catalogo esercizi
Tutti gli esercizi
289 eserciziFiltri
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Attrezzatura
Formato dell'esercizio
Tipo di allenamento
289 esercizi
Alzate frontali su panca inclinata con manubri
Deltoidi anteriori · Manubri
Spider curl inverso con manubri
Bicipite · Manubri
Split squat bulgaro sul box con manubri
Quad · Manubri
Alzate frontali da sdraiato su panca inclinata con manubri
Deltoidi anteriori · Manubri
Rematore a presa prona da prono su panca con manubri
Schiena alta · Manubri
Alzate laterali a un braccio su panca inclinata con manubrio
Deltoidi laterali · Manubri
Curl a metà per i 21 con manubri
Bicipite · Manubri
Rematore a presa supina da prono su panca con manubri
Schiena alta · Manubri
Alzate laterali posteriori da sdraiato con manubri
Deltoidi laterali · Manubri
Drag curl oltre le spalle con manubri
Bicipite · Manubri
Plank con rematore alternato con manubri
Schiena alta · Manubri
Alzate laterali a petto in appoggio con manubri
Dorsali · Manubri
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Per muscolo
Petto alto·Petto medio·Petto basso·Dorsali·Schiena alta·Parte bassa della schiena·Deltoidi anteriori·Deltoidi laterali·Deltoidi posteriori·Bicipite·Tricipiti·Avambracci·Quad·tendini del ginocchio·Glutei·Vitelli·Nucleo
Per attrezzo
Corpo libero·Manubri·Bilanciere·Elastico·Cavi·Macchina·Tappetino·Cinghie di sospensione·Kettlebell·Macchina cardio·Altro·Sbarra per trazioni·Panca·Fitball·Bilanciere EZ·Box·Multipower·Corda·Disco
Per tipo
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume