ForzaRipetizioni
Cuban press con manubri (versione 2)
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa prona.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa prona. Lascia le braccia distese davanti alle cosce.
Solleva i gomiti all'altezza delle spalle, tenendo le braccia piegate a 90 gradi, fino a formare una posizione a "candeliere" con gli avambracci perpendicolari al corpo.
Ruota le spalle per portare i manubri verso l'alto finché gli avambracci non sono verticali.
Spingi i manubri sopra la testa fino a distendere completamente le braccia. Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Evita di usare lo slancio: solleva e abbassa i manubri con movimenti controllati.
Tieni il core attivo e mantieni la colonna in posizione neutra per tutto l'esercizio.
Inizia con un carico leggero per garantire una tecnica corretta e aumentalo gradualmente man mano che prendi confidenza.
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