ForzaRipetizioni
Around the world con manubri
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti.
Solleva lentamente i manubri verso l'esterno, tenendo le braccia distese, fino ad arrivare all'altezza delle spalle.
Continua a sollevare i manubri con un movimento circolare sopra la testa finché non si incontrano in alto, con le braccia completamente distese.
Inverti il movimento riportando i manubri in basso lungo lo stesso arco, fino a tornare lungo i fianchi. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
Usa un movimento controllato per evitare di sfruttare lo slancio nel sollevare i carichi.
Mantieni i gomiti leggermente piegati per ridurre lo stress sulle articolazioni.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
