ForzaRipetizioni

Iperestensioni sulla fitball

Appoggia il basso addome, a pancia in giù, sulla fitball , con i piedi ben piantati a terra e le gambe distese.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Parte bassa della schiena

Coinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali

Attrezzatura
Fitball
Monitoraggio
Ripetizioni

Esecuzione

Come si esegue

  1. Appoggia il basso addome, a pancia in giù, sulla fitball , con i piedi ben piantati a terra e le gambe distese.

  2. Porta le mani dietro la nuca senza forzare, oppure incrociale sul petto.

  3. Piegati in avanti dalla vita per abbassare il busto sulla fitball, tenendo la schiena dritta.

  4. Attiva la zona lombare e i glutei per risollevare il busto alla posizione di partenza, estendendo completamente la schiena.

Consigli sulla tecnica

  • Mantieni una posizione stabile tenendo i piedi ben piantati a terra.

  • Non arrotondare la schiena: tienila dritta per garantire una tecnica corretta e prevenire infortuni.

  • Concentrati sull'usare i muscoli lombari per sollevare il busto, non il collo o le braccia.

Tracker allenamenti

Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi

Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.

  • Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
  • Registro - serie, peso e ripetizioni
  • Progressi - storico, record e volume
Aggiungi a un allenamentoGuarda come funziona il tracker allenamenti

Esercizi simili

Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.

Tutti gli esercizi per Parte bassa della schiena