ForzaRipetizioni

Good morning da seduto con bilanciere

Siediti su una panca nel senso della lunghezza, con i piedi appoggiati a terra.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Parte bassa della schiena

Coinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Quad

Attrezzatura
Bilanciere,Panca
Monitoraggio
Ripetizioni e peso

Esecuzione

Come si esegue

  1. Siediti su una panca nel senso della lunghezza, con i piedi appoggiati a terra. Appoggia un bilanciere sulla parte alta della schiena impugnandolo a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle.

  2. Fletti le anche e inclina il busto in avanti, abbassandolo verso le cosce e tenendo la schiena dritta.

  3. Abbassa il busto fin quasi parallelo al pavimento, tenendo la schiena dritta e i gomiti leggermente piegati.

  4. Risolleva il busto alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Concentrati sul flettere le anche invece di piegarti in vita, per lavorare davvero su zona lombare e femorali.

  • Controlla la discesa e la risalita del busto per massimizzare il coinvolgimento muscolare e non rischiare stiramenti.

  • Respira in modo regolare: espira mentre abbassi il busto e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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