ForzaRipetizioni
Iperestensioni a terra con elastico
Sdraiati a pancia in giù a terra con un elastico ad anello attorno alle caviglie e un altro attorno agli avambracci.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Parte bassa della schienaCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù a terra con un elastico ad anello attorno alle caviglie e un altro attorno agli avambracci. Distendi le braccia in avanti e tieni le gambe tese.
Attiva core e glutei e solleva contemporaneamente petto e gambe da terra, aprendo le gambe contro la resistenza dell'elastico.
Contrai i muscoli lombari al culmine del movimento, tenendo braccia e gambe tese.
Riporta lentamente petto e gambe alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il collo in posizione neutra per non affaticarlo.
Concentrati sull'attivazione dei muscoli lombari e dei glutei per tutto il movimento.
Espira mentre sollevi petto e gambe e inspira mentre li abbassi.
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